作业还没写10分钟，孩子就坐不住了。手指抠橡皮，身子拧麻花，思绪像野马。写写停停，到半夜还没结束，家长火大，孩子难受。

这种做功课好像上刑的状态，很多家长归结为"拖延、偷懒、不爱学"。但其实也许孩子并不是不想写，而在思绪静不下来。

 本期导读

→ 安静学习，需要这几种底层能力

→ 怎样让大脑进入"安静模式"？

→ BioLisa   安静力双核配方

→ 大脑保持高效状态的小TIPS

→ 常见问题

安静学习，需要这几种底层能力

安静本身就是一种能力，不是单纯靠 “逼孩子不许动、不许说话” 就能实现。 很多家长误以为：安静 = 听话。实际上，安静是一整套能力的组合，是多项大脑能力协同运转的结果。

注意力维持能力：能把注意力锁定在任务上，过滤周围杂音、干扰。就算外界有动静，注意力也不会轻易被带走。

抑制控制（自控力）：大脑能压住冲动 —— 想跑、想玩、想打断、想伸手摸文具的念头，这属于执行功能，部分存在注意力调控困难的孩子这项会明显偏弱。

情绪调节能力：遇到难题烦躁、写累了无聊，能不能稳住情绪，不哭闹、不摆烂，继续坐下来。情绪崩的时候，再强制安静也没有学习效果。

任务感知与耐力：知道 “现在该学习”，能预估任务长短，持续坚持一段时间，也就是静坐耐力。耐力是慢慢练出来的，不是天生。

环境感知能力：分得清场景，知道学习时段的规则（小声、不随意走动）。

怎样让大脑进入"安静模式"？

大脑在不同状态下会发出不同频率的脑电波。清醒专注时，大脑以beta波为主，节奏快、强度高，适合处理复杂任务。但beta波持续太久，大脑会疲劳、焦虑、效率下降。这时抑制控制、情绪调节就会吃力：孩子容易坐不住、一点难题就烦躁分心。

这时候需要切换到alpha波——能让5种安静的底层能力更容易发挥的状态。alpha波状态下，大脑不是"关机"，而是"整理"。就像电脑在运行程序和清理缓存之间切换，alpha波帮助大脑把刚接收的信息归档、建立连接。在alpha波状态下学习，会感觉更放松，而且更高效。

BioLisa   安静力双核配方

BioLisa 复合钙镁维生素饮品专为高频用脑人群研发，在满足孩子成长需求的同时，复配脑力营养，为孩子安静专注学习提供支持。

L-茶氨酸：提升alpha波活动

L-茶氨酸是茶叶中特有的氨基酸，它能促进大脑生成GABA——一种抑制性神经递质，相当于大脑的"整理师"。^[1]

GABA的工作原理很简单：大脑里有些神经细胞"话太多"，不停地发送信号，让脑子一直处于嘈杂状态。GABA能让这些细胞平静下来，真正需要传递的信号才能顺畅通过。

研究表明，补充L-茶氨酸可以增加大脑alpha波的活动，让人在保持清醒的同时进入放松状态。^[2] 简单说就是：脑子不乱了，注意力自然就能聚焦。

镁：神经细胞的"刹车片"

光有"整理师"还不够，神经细胞的"硬件"也需要维护。每个神经细胞外面都有一层钙离子通道，控制信号什么时候进、什么时候停。镁就是这个通道的管理员。^[3]

缺镁时，通道关不严，钙离子持续涌入，神经细胞一直处于待机兴奋状态。孩子可能会出现静不下来、入睡困难、一点动静就被带跑。镁充足时，钙离子通道开闭有序：该传递信号时开门，该休息时关门，能让大脑细胞更好休息。

其他协同营养：支持大脑健康

钙和锌：钙参与神经信号的传递过程，是信息从脑细胞传到脑细胞的信使。锌则调节神经细胞表面受体的敏感度，影响信号传递的精准度。钙和锌配合，让神经信号传得准、传得稳。

DHA、银杏叶提取物与唾液酸：DHA是大脑细胞膜的重要组成，唾液酸参与神经发育，银杏叶提取物有助大脑活力。三者作为协同营养，为大脑提供额外支持。

大脑保持高效状态的小TIPS

以下日常生活的小习惯，有助大脑减负，让孩子更轻松切换到平稳高效的学习状态。

● 减少屏幕时间：快速闪烁的画面持续消耗注意力资源，让大脑习惯碎片化刺激，回到书本更难集中。

● 任务拆小：把"写一小时作业"拆成"十五分钟一小段"，帮孩子重建"专注→完成"的正反馈。

● 充足睡眠：睡眠是大脑整理信息的关键窗口，学龄期孩子尽量保证充足睡眠。

● 户外运动：自然光和体力活动促进大脑健康，是最好的"注意力充电"。

常见问题

Q1：L-茶氨酸和咖啡因有什么区别？

咖啡因是"踩油门"，让你更兴奋、心跳加快；L-茶氨酸是"松刹车"，让过度紧张的神经放松。茶叶里两者都有，但L-茶氨酸单独使用时没有兴奋作用，适合需要安静专注的孩子。

Q2：多大的孩子可以补充？

建议4岁以上儿童在家长指导下使用。具体服用量请参照产品标签。

Q3：补了多久能看到变化？

营养补充是渐进过程，一般需要持续补充一段时间，配合规律作息和良好学习习惯，才能观察到改善。每个孩子情况不同，建议坚持并定期关注。

Q4：已经有注意力缺陷诊断的孩子能吃吗？

营养补充是基础支持，不能替代专业医疗干预。如孩子已有明确诊断，建议在医生指导下使用。

参考文献

[1] Kimura K, et al. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses[J]. Biol Psychol, 2007, 74(1): 39-45.

[2] Bryan J. Psychological effects of dietary components of tea: caffeine and L-theanine[J]. Nutr Rev, 2008, 66(2): 82-90.

[3] Slutsky I, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium[J]. Neuron, 2010, 65(2): 165-177.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

温馨提示：本品为膳食营养补充食品，不能代替药物治疗疾病。孩子注意力发展和认知功能受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动、环境、教育方式等，营养补充是重要支持但非唯一因素。如孩子出现持续的注意力缺陷或行为问题，建议及时到正规医疗机构评估。请按推荐量服用。